Fumer est une addiction qui peut être difficile à surmonter, car la nicotine peut entraîner une forte dépendance. Beaucoup de fumeurs ont du mal à arrêter, car ils ont peur de ne pas pouvoir gérer le stress et les anxiétés de la vie sans cigarettes. Heureusement, il existe des moyens pour se sevrer du tabac.
Qu’est-ce que le sevrage tabagique ?
Le sevrage tabagique est un processus qui permet aux fumeurs de se désintoxiquer de la nicotine et de réduire progressivement leur consommation de cigarettes. Il est donc accompagné d’une diminution du taux de nicotine dans le sang et, par conséquent, de certains symptômes de manque.
C’est un processus difficile car il est associé à une forte dépendance physique et psychologique. La nicotine est une substance addictive qui agit sur le cerveau en augmentant les niveaux de dopamine, ce qui provoque une sensation de plaisir. En arrêtant de fumer, il y a un manque de dopamine et les fumeurs peuvent ressentir de la nervosité, de l’irritabilité, de la fatigue, une difficulté à se concentrer, des envies de fumer, des maux de tête et des troubles du sommeil.
Les symptômes de sevrage peuvent être plus ou moins intenses selon les personnes et peuvent durer plusieurs jours, voire plusieurs semaines. Certains fumeurs peuvent arrêter en quelques jours, d’autres peuvent mettre plusieurs mois pour y parvenir. Cela dépend de plusieurs facteurs, notamment la fréquence et la quantité de cigarettes que vous fumez, votre état de santé général, votre détermination et votre capacité à gérer le stress. Il n’y a pas de réponse toute faite, mais en général, on estime qu’il faut entre 10 et 14 jours pour que l’organisme s’adapte sans trop de difficultés.
L’important est de ne pas abandonner et de persévérer dans votre effort, en vous rappelant que c’est une décision et une démarche importante pour améliorer votre santé.
Comment se sevrer efficacement ?
Cela peut être fait de manière progressive ou soudaine. La plupart des fumeurs qui essayent d’arrêter le font seuls, sans aide médicale. Quoi qu’il en soit, le sevrage tabagique est un processus difficile qui nécessite de la patience et de la volonté. Mais si vous êtes prêt à arrêter de fumer, il existe de nombreux outils et traitements qui peuvent vous aider.
Parmi les plus efficaces, on peut citer les substituts nicotiniques tels que la gomme à mâcher ou les patchs, les médicaments anti-craving tels que la bupropion (Zyban) ou le varenicline (Champix), et les thérapies comportementales. Il existe aussi des traitements pour soulager les différents symptômes du manque et vous aider à dépasser cette étape pénible ; n’hésitez donc pas à vous adresser à votre médecin.
Pour augmenter vos chances de succès, choisissez une date d’arrêt et tenez-vous y. Construisez également un plan d’action avant votre arrêt. Vous y noterez par exemple les situations où vous avez l’habitude de fumer, comme après un repas ou en prenant une pause au travail, et donc comment faire pour les anticiper et les éviter. Faites ceci avec tous les facteurs qui vous ont poussé à fumer auparavant. Demandez aussi à votre entourage de vous soutenir dans votre démarche.
Concernant l’alimentation, il n’y a pas de régime spécifique pour aider au sevrage ; veillez simplement à manger sainement et à faire de l’exercice régulièrement, ce qui pourra soutenir votre organisme tout au long de votre démarche.
Que faire en cas de rechute ?
La mise en place de certaines stratégies vous permettra de réduire les risques de rechute, ou d’y faire face : il est primordial dans ce cas de ne pas se décourager et de se remettre au travail pour surmonter les périodes difficiles.
- Tout d’abord, il est important de comprendre ce qui a conduit à la rechute. En identifiant les facteurs déclencheurs, vous serez mieux à même de les éviter à l’avenir.
- Il faut également prendre conscience du fait que les envies de cigarettes ne durent généralement pas plus de cinq minutes. Cela peut sembler long, mais il est possible de tenir bon en se concentrant sur autre chose ou en faisant une activité qui occupe l’esprit.
- Entourez-vous de personnes soutenantes. Les personnes qui ont déjà réussi leur sevrage tabagique peuvent être d’une aide précieuse car elles savent ce que vous traversez. Vous pouvez aussi rejoindre un groupe de soutien ou participer à des forums en ligne dédiés au sevrage tabagique : ces espaces permettent de partager des expériences et des conseils avec d’autres personnes qui luttent comme vous contre le tabagisme.
- N’hésitez pas à demander de l’aide si vous avez du mal à y parvenir seul. Les médecins, les pharmaciens et les tabacologues sont là pour vous aider et vous soutenir dans votre combat contre le tabagisme. Ils pourront vous prescrire des médicaments si nécessaire et vous orienter vers des aides efficaces comme les substituts nicotiniques ou les thérapies comportementales.
Je suis Dazot, docteur en vape, influenceur CBD, grand stratéguerre du Clearomiser, mon nuage est plus volumineux que le tien <3
