Le tabagisme est une addiction qui nuit gravement à la santé, mais à laquelle vous pouvez mettre fin avec les bons outils. Il existe notamment de nombreux ouvrages qui peuvent vous aider à comprendre les mécanismes de la dépendance et à mettre en place une stratégie pour vous en sortir. En lisant ces livres, vous serez armé d’informations et de conseils précieux pour affronter votre addiction et enfin y mettre un terme.
Parmi les nombreux ouvrages consacrés à ce sujet, voici une sélection des meilleurs livres pour arrêter de fumer.
1. A la fin de ce livre vous ne fumerez plus – Géraud Guillet
Ce livre écrit par Géraud Guillet a été publié en France en 2001, et présente une méthode pour arrêter de fumer en douceur et sans stress en utilisant l’hypnose.
L’auteur explique que le tabagisme est une addiction et que, comme toute addiction, il est possible de s’en débarrasser. Il présente ensuite sa méthode d’arrêt du tabac basée sur l’hypnose, qui a déjà aidé de nombreuses personnes à arrêter de fumer. Puis vous pourrez en faire l’expérience à l’aide d’un audio qui guide le fumeur tout au long du processus d’arrêt du tabac.
2. S’arrêter de fumer pour les nuls – David Brizier et Bertrand Dautzenberg
Le livre commence par une présentation des auteurs et de leur parcours. Ils expliquent ensuite ce qu’est la dépendance au tabac et comment elle se manifeste. Vous apprendrez également quels sont les facteurs qui peuvent vous aider à surmonter votre addiction, comme la motivation, la volonté et le soutien d’une personne de confiance.
La seconde partie du livre est consacrée aux bienfaits de l’arrêt du tabac sur votre organisme. Vous y trouverez des informations détaillées sur les effets positifs que cela peut avoir sur votre santé, notamment sur votre circulation sanguine, votre respiration, votre peau et vos dents.
La troisième partie du livre est consacrée aux méthodes que vous pouvez utiliser pour arrêter de fumer. Vous y trouverez des conseils pratiques pour vous aider à tenir bon dans les moments difficiles, ainsi que des astuces pour gérer le stress et les crises d’angoisse qui peuvent accompagner votre sevrage.
Enfin, la dernière partie du livre est consacrée à l’après-arrêt du tabac. Vous y trouverez des conseils pour vous aider à rester motivé et à ne pas replonger dans votre addiction.
3. La méthode simple pour en finir avec la cigarette – Allen Carr
Carr est un ancien fumeur qui a développé une technique pour aider les gens à arrêter de fumer. Sa méthode s’appuie sur le fait que la plupart des fumeurs ont une mauvaise image d’eux-mêmes en tant que fumeurs et que c’est cette image qui les pousse à fumer. Carr propose donc de travailler sur cette image pour qu’elle soit plus positive.
Sa technique se concentre sur trois points principaux : la gestion du stress, l’apprentissage de nouvelles habitudes et la gestion des pensées négatives. Carr croit que si les gens peuvent maîtriser ces trois domaines, ils seront en mesure d’arrêter la cigarette pour de bon.
4. Le plaisir d’arrêter de fumer – Bernard Dautzenberg
Bernard Dautzenberg est un pneumologue spécialisé dans la lutte contre le tabagisme. Dans son ouvrage, il explique que les fumeurs ont souvent peur d’arrêter car ils craignent les effets du sevrage. Or, ceux-ci ne sont pas aussi difficiles à surmonter qu’on le pense : la plupart des symptômes du sevrage disparaissent en quelques jours seulement.
Le Dr Dautzenberg rappelle également combien fumer nuit gravement à la santé et traite de l’importance d’arrêter. Il propose en ce sens plusieurs techniques pour y parvenir, notamment la substitution nicotinique : celle-ci consiste à utiliser des patchs ou des gommes à mâcher à la nicotine pour réduire les envies de cigarette.
Ce livre contient de nombreux témoignages de personnes qui ont réussi à arrêter de fumer grâce aux conseils du Dr Dautzenberg.
5. Arrêter de fumer c’est malin – Anne Dufour et Catherine Dupin
Le livre commence par une présentation des auteures – professionnelles de santé – de leurs expériences et de leur motivation à écrire ce livre. Il est ensuite divisé en quatre parties. La première partie explique les effets néfastes du tabac sur la santé. La seconde partie est consacrée aux méthodes d’aide à l’arrêt du tabac, comme la substitution nicotinique ou les substituts de repas. La troisième partie donne des conseils pratiques pour arrêter de fumer, comme fixer une date d’arrêt ou faire le point sur ses motivations. La dernière partie est consacrée aux rechutes et à la reprise du tabac.
6. 21 jours pour arrêter de fumer pour de bon – Chaby Langlois
Dans les 21 jours qui suivent, vous allez apprendre à reprendre le contrôle de votre vie en cessant de fumer. Cela peut sembler une tâche herculéenne, mais c’est un processus progressif qui commence par prendre conscience de votre addiction, puis en apprenant à gérer les symptômes du sevrage, et enfin en mettant en place des stratégies pour vous aider à rester abstinent. À chaque étape du processus, vous serez plus fort et plus capable de résister à la tentation de fumer.
- Les quatre premiers jours sont consacrés à la préparation mentale et physique à l’arrêt du tabac. Vous apprendrez à identifier les facteurs qui déclenchent votre envie de fumer et à mettre en place des stratégies pour résister à la tentation. Vous apprendrez également à gérer les symptômes psychologiques du sevrage, tels que l’irritabilité, l’anxiété et les changements d’humeur, mais aussi les symptômes physiques du sevrage, tels que la fatigue, les maux de tête et les nausées.
- Les cinq derniers jours sont consacrés à la mise en place d’actions concrètes pour arrêter de fumer. Vous apprendrez à identifier vos cigarettes quotidiennes, à élaborer un plan d’action pour réduire progressivement votre consommation de cigarettes et à mettre en place des stratégies pour résister à la tentation de fumer.
7. Oubliez le tabac ! par l’hypnose – Docteur Benhaiem
Le Docteur Benhaiem, spécialiste de l’hypnose, propose un programme complet pour aider les fumeurs à arrêter de fumer. Ce programme, disponible en livre ou en séance individuelle, permet de se libérer du tabac en quelques semaines seulement.
Son livre est un véritable guide pratique qui explique comment utiliser l’hypnose thérapeutique pour agir sur son subconscient et ainsi se débarrasser du tabac. Il contient également de nombreux témoignages de personnes qui ont réussi à arrêter de fumer grâce à ce programme.
Je suis Dazot, docteur en vape, influenceur CBD, grand stratéguerre du Clearomiser, mon nuage est plus volumineux que le tien <3
