Quels sont les bienfaits du CBD pour le sommeil ?

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Le cannabidiol ou CBD est une substance désormais légale en France. Ses atouts ? Calmer le stress et améliorer le sommeil, mais aussi réduire les symptômes de burn-out et d’épuisement émotionnel… Jusqu’à quel point ? Quelle forme privilégier ? Je vous fais le point sur les effets et risques du chanvre “bien-être”, et particulièrement sur les bienfaits du CBD pour le sommeil.

Qu’est-ce que le cannabidiol ou CBD ?

Le cannabidiol est une molécule dérivée du cannabis. À distinguer du tétrahydrocannabinol (THC), autre molécule dérivée du cannabis, qui présente des effets psychotropes et est considéré comme un produit stupéfiant.

En Europe, le CBD provient de la plante cannabis sativa et de ses nombreuses variétés. Elles sont plus ou moins concentrées en CBD. La teneur en THC est strictement réglementée : elle doit être inférieure à 0,2 %. Un critère respecté par les fabricants, selon une étude de 60 millions de consommateurs parue en janvier 2021. Toutefois, le taux de CBD n’est pas toujours garanti : certaines huiles, capsules et e-liquides analysés en contiennent jusqu’à deux fois plus ou deux fois moins que les doses indiquées sur l’emballage !

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Est-il utile de prendre du CBD pour améliorer son sommeil ?

Avant tout, petit rappel de ce qu’est qu’une insomnie. L’insomnie est un trouble du sommeil caractérisé par une difficulté à s’endormir ou à rester endormi. Les insomnies peuvent être occasionnelles ou chroniques. Elles peuvent être causées par des facteurs physiques ou psychologiques, ou être liées à des troubles médicaux sous-jacents. Les insomnies sont fréquentes et touchent 20 à 30 % de la population adulte mondiale.

Quels sont les bienfaits du CBD pour le sommeil ?

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Les bienfaits du CBD pour le sommeil aurait été plus que diffuser par le marketing des vendeurs de plantes. Cette substance aiderait à améliorer la qualité du sommeil, avec un sommeil réparateur et plus long. Le cannabidiol diminuerait également les réveils nocturnes et insomnies. De quoi faire rêver toutes celles et ceux qui ont des troubles du sommeil.

Les études scientifiques et le CDB

Mais ses effets ont-ils été prouvés ? À ce jour, aucune étude scientifique n’a démontré que le CBD agit réellement sur le sommeil. Cela ne veut pas dire pour autant qu’il n’est pas efficace. Mais plutôt que les bienfaits du CBD pour le sommeil sont avant-tout liés à ses propriétés anxiolytiques et antalgiques. Le CBD ne déclenche pas le sommeil comme un somnifère mais son action anxiolytique agit sur la cause de l’insomnie, l’anxiété, en activant un des récepteurs de la sérotonine.

Ainsi le CBD :

  • Régule les phases de sommeil paradoxal. Ces phases permettent de bénéficier d’un sommeil plus réparateur, de lutter contre l’apnée du sommeil et favorise les rêves
  • Aide à lutter contre les apnées du sommeil (pauses répétées de la respiration pendant le sommeil)
  • Aide à la détente en favorisant la décontraction musculaire
  • Soulage les douleurs physiques
  • Réduit les tensions mentales
  • Et tout cela est très utile pour améliorer son sommeil !

Il est difficile d’étudier les composés cannabinoïdes, même dans le cadre d’essais contrôlés randomisés, en raison de la multiplication des réponses placebo. Les consommateurs ont la notion erronée que les médicaments à base de cannabis sont miraculeux, les attentes sont si élevées que même s’il s’agit d’un groupe placebo, les patients pensent qu’il s’agit de la vraie substance… Il faudra donc encore quelques années avant que des essais de grande ampleur ne permettent de répondre à la question de son utilité clinique dans la gestion de la douleur et des maladies psychiatriques.

Et au-delà de l’efficacité, des questions subsistent sur la sécurité des produits riches en CBD, même si les personnes qui les commercialisent avancent que la molécule est sûre et n’a pas montré jusque-là un potentiel de dépendance entraînant des consommations abusives, contrairement aux produits riches en THC.

Quels sont donc les risques du CBD ?

Aujourd’hui, on ne connaît pas encore les effets à long terme de la consommation de CBD et notamment l’utilisation du CBD pour le sommeil. Pour le moment, les différentes études mondiales ne montrent pas de danger. Bien au contraire. Mais attention à bien choisir votre CBD. Le chanvre étant une plante dépolluante, il est important de vérifier la qualité de votre huile ou de votre chanvre. Ce serait dommage de se retrouver avec des métaux lourds ou des traces de pesticides dans votre huile ou tisane.

Bien évidemment, il ne faut pas utiliser le CBD pour le sommeil comme on utiliserait un somnifère ou un anxiolytique. Cette substance est utile pour dépanner quelques temps, quand la charge mentale et physique est un peu haute et que l’on arrive pas à tout gérer. Mais il faut avant tout garder une bonne hygiène de vie et s’attaquer à la vraie cause du trouble du sommeil. On peut notamment faire appel à un professionnel.le de santé pour retrouver un rythme régulier. Pour rappel, la durée de sommeil d’un adulte conseillée est de 7 à 9h.

Rassurez-vous, le CBD n’a néanmoins pas d’effet néfaste sur votre santé. Il pourrait simplement entraîner de la somnolence, des troubles digestifs (comme de nombreuses autres substances) et plus rarement, des effets sur le foie. À noter que le CBD peut interagir avec certains médicaments, tels que des antidépresseurs ou des antiépileptiques. Lisez bien les notices d’utilisation et demandez l’avis de votre médecin traitant.

Quelle dose de CBD prendre pour que cela agisse sur le sommeil ?

Plus la dose est importante, plus l’effet de somnolence recherché sera présent. Avant de consommer de l’huile, testez d’abord des tisanes qui peuvent avoir un vrai effet sur votre sommeil, sans oublier d’y ajouter de la matière grasse lors de l’infusion dans l’eau. Le CBD étant hydrophobe, le gras va permettre d’ingérer un maximum de cannabinoïdes. Attention à la prise d’huile en fin de journée, celle-ci étant un stimulant intellectuel, elle peut favoriser un état de créativité important et empêcher à l’endormissement. Il est important d’écouter votre corps à la suite de la prise, et de comprendre comment le CBD agit sur vous.

Attention, je rappelle qu’il ne faut pas consommer plus de 70 grammes de CBD en une journée, tous produits confondus.

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